說到“腎虛”這個(gè)詞兒，您肯定不陌生，也許您還會有下面幾個(gè)問題：

• 我是不是腎虛了？

• 男女老少都有可能會腎虛，那么小孩和老人腎虛會什么表現(xiàn)呢？

• 我想補(bǔ)腎，有什么好方法嗎？

今天我們就邀請北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科的專家來為您解答這些疑問。

 常崢

全國名老中醫(yī)張炳厚教授學(xué)術(shù)繼承人，世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會內(nèi)科腎病專業(yè)委員會理事、《現(xiàn)代中醫(yī)臨床》編委。擅長治療慢性腎衰、糖尿病腎病、急慢性腎炎、腎病綜合征、狼瘡腎等病。

問：我是不是腎虛了？出現(xiàn)了什么癥狀能“確診”呢？

答：隨著各種媒體對中醫(yī)養(yǎng)生保健知識宣傳的增多，大家對中醫(yī)知識也有了或多或少的了解，現(xiàn)在中醫(yī)醫(yī)生診病時(shí)常常會被患者問到“我是腎陰虛還是腎陽虛”等問題。

其實(shí)人們的先天體質(zhì)本來就有差別，再加上后天的環(huán)境、飲食、起居等多種因素，造就了每個(gè)人不同的個(gè)體差異。中醫(yī)辨證正是將這種個(gè)體差異歸類，以利于診斷治療。腎虛分型有腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精虧虛等，腎陽虛和腎陰虛是其中最常見的兩種。中醫(yī)認(rèn)為：陰虛生內(nèi)熱、陽虛生外寒，因此辨別陽虛或陰虛最簡捷的方法是: 手足涼、畏寒是否存在，如有上二證則為陽虛 ；反之，手足熱、手足心汗出、身熱則為陰虛內(nèi)熱的典型表現(xiàn)。

問：男女老少都可能會腎虛，小孩和老人的腎虛有什么表現(xiàn)呢？

答：一直以來很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，以為只有男性才會有腎虛的情況。其實(shí)，腎虛疾病是不限性別、不限年齡的，不只是青年人、老年人會患該病，就連小孩也可能會患腎虛疾病。

小兒：以腎氣虛類型最常見

小孩腎氣虛常有如下具體表現(xiàn)：

1. 孩子睡覺時(shí)愛出汗，尤其是剛剛睡著時(shí)；在玩耍時(shí)也明顯比別的孩子出汗多。

2. 孩子愛尿床，即便是白天也比別的孩子尿多，尤其是一緊張、一害怕時(shí)就要尿尿。

3. 比較膽小，很愛哭，有的很容易受驚嚇，一點(diǎn)小事就嚇一跳，性子還特別急。

4. 個(gè)子比同齡孩子明顯矮半頭。

5. 比別的孩子更容易腿軟，好像是沒勁兒，經(jīng)常摔跟頭。

老年人：腎虛常見四大癥狀

對很多老人來說，因?yàn)樯町?dāng)中并沒有重視自己的生活習(xí)慣，從而導(dǎo)致腎虛的情況越來越多。就筆者的臨床經(jīng)驗(yàn)來看，老人腎虛最常見以下四大癥狀。

1.畏寒肢冷

老年人腎陽虛的情況比年輕人要多，因此更容易表現(xiàn)出畏寒肢冷。畏寒指有怕冷而且有怕風(fēng)吹的感覺；肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦怠、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。

2.頭暈耳鳴

很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴，妨礙聽覺，長久下去，甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講腎藏精生髓、髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。（編者注：今年我刊第9 期有“耳鳴耳聾”專題，讀者可自行借鑒。）

3. 性功能障礙

中醫(yī)認(rèn)為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內(nèi)相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發(fā)生病變，像老年男性就容易出現(xiàn)陽痿、早泄、遺精、滑精等病癥。

4. 氣短喘息

腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短、呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。嚴(yán)重的時(shí)候，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

對于老人來說，如果出現(xiàn)了腎虛的癥狀，一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，因?yàn)槔先四挲g較大，身體機(jī)能正在不斷地老化，導(dǎo)致身體抵抗力也在逐漸降低，只有積極配合醫(yī)生的治療，才能讓身體保持一種健康狀態(tài)。

問：想補(bǔ)腎，有什么好辦法嗎？

答：中醫(yī)養(yǎng)生防病，一向主張調(diào)養(yǎng)為主。養(yǎng)腎的辦法有不少，筆者為您總結(jié)了如下幾法。

飲食補(bǔ)腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

房事有度

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)精。

定時(shí)飲水

人們總有個(gè)誤區(qū)認(rèn)為多喝水會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，實(shí)際上腎臟是需要水的。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水的最佳時(shí)間是：早晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3時(shí)左右、就寢前。時(shí)間上不必固定，原則上口渴時(shí)即可喝。飲水量有個(gè)體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”的說法。身體健康的人只要把握口不渴、喝水后不會胃脹難受這個(gè)原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對于腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升~3000毫升，不少于1500毫升。

新鮮的白開水是最佳選擇，它清淡無味，極其普通，但對人體的生理具有很重要的調(diào)理作用。飲料和飲用水在功能上并不能等同，不僅起不到給身體補(bǔ)水的作用，甚至?xí)ι眢w健康造成一定損害。至于磁化水、離子水有所謂保健作用，更是騙人的商家所為，不可相信。

護(hù)好雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖，如睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長時(shí)間行走。

大便暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

有尿不忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，及時(shí)排尿也是養(yǎng)腎的方法之一。

警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，更要咨詢相關(guān)專家。

運(yùn)動養(yǎng)腎

通過運(yùn)動養(yǎng)腎是值得提倡的積極措施。這里向您介紹幾種簡單易學(xué)的運(yùn)動方法：

1. 腰部按摩法

方法甲：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至后腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

方法乙：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

2. 腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能疏肝明目、促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱后，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

3. 強(qiáng)腎健身按摩

方法甲：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3次~5次為一遍，每日可酌情做3遍~5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，力度不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

方法乙：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3次~5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動作時(shí)全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

方法丙：端坐，寬衣，將雙手搓熱，置于后腰部，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，因腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴等穴位，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

方法?。弘p腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常做上述按摩，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。大家有時(shí)間不妨做做，好處多多。